В детстве всем из нас мамы и бабушки твердили, что «завтрак — это главный прием пищи» и многим даже оставляли записки: «Только позавтракать не забудь!» Диетологи и нутрициологи единогласно подтверждают, что завтрак — основной прием пищи и не стоит его пропускать. Так давайте же разберемся, в чем секрет этого приема пищи и обозначим «5 веских причин не пропускать завтрак”
1. Завтракать, чтобы разбудить свой организм.
Все мы разные и утро у всех нас проходит по-разному: кто-то любит проснуться пораньше, сделать зарядку или помедитировать, а кто-то вечно недосыпает, постоянно спешит и чистит зубы с закрытыми глазами. Но объединяет все этих людей именно завтрак, как возможность окончательно проснуться, возобновить запасы энергии, настроиться на долгий продуктивный день. Первый прием пищи, он должен быть вкусным, насыщенным, сбалансированным и главное полноценным. Ведь именно во время завтрака происходит первая своего рода коммуникация через чувство вкуса, обоняния и зрения. Это дает нам силу не только физическую, но и духовную. Поэтому завтрак обязательно должен быть правильным и красивым именно для каждого из нас. А еще важно научится слушать свой организм и завтракать тем, что больше всего хочется. Тогда день будет удачным и заряженным на успех. Проверено.
2. Завтракать, чтобы худеть.
Да, это совсем не миф и не сказки. Завтрак обязательный прием пищи для всех худеющих. Каждый диетолог подтвердит, чтобы сбрасывать вес, нужно в первую очередь научиться правильно и регулярно завтракать. Сбалансированный и полноценный первый прием пищи придаст энергии, избавит от переедания и перекусов во второй половине дня. Ведь с утра наш организм сжигает намного больше калорий, а отсутствие завтрака он воспринимает как стресс и следовательно «включает инстинкт самосохранения», то есть накапливает жиры.
Также не стоит забывать, что завтракая, мы ускоряем метаболизм.
Все, кто хотя бы раз интересовался процессом пищеварения, знают, что завтрак ускоряет метаболизм и нормализует работу пищеварительной системы. Здесь все просто: когда мы спим обмен веществ замедляется, до того момента, пока организм не получит пищу.
Диетологи подтверждают, что утренние калории не превращаются в жир, а постепенно расходуются без остатка на протяжении дня. Поэтому для сохранения красоты, стройности и молодости лучше предпочитать полноценный завтрак, чем плотный ужин!
3. Завтракать, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов
Действительно, это серьезная причина, чтобы пересмотреть свои жизненные ритмы и рацион. В последние годы ученые провели много исследований и тестирований, которые утверждают, что завтрак нормализует давление, снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови. Также регулярный пропуск утреннего приема пищи может привести к сахарному диабету, разным заболеваниям кишечника.
4. Завтрак помогает бороться со стрессом и улучшает память
Вкусная и полезная еда с утра снабжает наш организм необходимыми минералами, витаминами, которые помогают бороться со стрессами.
Ранний прием пищи повышает внимательность, улучшает память и работоспособность мозга. Ведь после пробуждения наш организм требует энергии и подзарядки. Завтрак — это своего рода рычаг, который запускает важные процессы. Люди, которые регулярно завтракают более стабильные, стресcоустойчивые, внимательные, способны принимать обдуманные решения.
5. Завтрак – это возможность начать день по-новому
От того, какую еду вы едите на завтрак и с каким настроением, зависит каким будет ваш день. Если хотите положительных изменений в жизни, то попробуйте на завтрак взять другую тарелку, выпейте кофе с другой кружки, приготовьте то, что обычно не едите или вообще никогда не пробовали. Такие маленькие отличия от ежедневной утренней рутины благоприятно скажутся на самочувствии, повлияют на ход мыслей и заставят организм двигаться по-новому пути.
И ещё сейчас так много вариантов полезных и питательных завтраков, что пропускать их просто преступление. Рестораны, кафе, кофейни устраивают продленные «утренние часы», где их шеф-повара показывают все мастерство приготовление невероятно вкусных, полезных и даже необычных завтраков. Также можно купить книгу, где собраны лучшие варианты завтраков или установить приложение на мобильном, где каждый день будут предлагать разные комбинации завтраков.
Завтракать на выходных вне дома, может быть отличной семейной традицией. А если же вы хотите побаловать родных дома чем-то полезным на завтрак предлагаем пару вариантов:
- овсянка с орехами, фруктами или с яйцом;
- омлет и тост с авокадо;
- сырники с сиропом
- творог с мёдом и орехами;
- овсяноблин с арахисовой пастой и бананом;
- гранола с молоком или йогуртом + черный шоколад.
- панкейки сладкие или соленые
- творожные вафли, оладушки, блинчики.
- конвертики с начинкой из лаваша.
Вкусно и разнообразно завтракать возможно, просто выбирайте свой любимый вариант и, поверьте, вам больше не захочется пропускать этот прием пищи. Завтрак – это однозначно о любви к себе, к своему телу и к новому дню!
Вернуться к списку статей
