«Нормальная менструация должна проходить безболезненно» — так написано в большинстве медицинских книг. И все же, практически все женщины не понаслышке знакомы с болью во время месячных. Кто-то чувствует легкий дискомфорт, который не отражается на качестве жизни. Другие вынуждены терпеть мучительные боли внизу живота и “выпадать” из социума на несколько дней.

Давайте разберемся, почему возникает боль внизу живота во время месячных. Узнаем, что общего у обезболивающих таблеток и занятий йогой. А также научимся предупреждать дискомфортные ощущения, чтобы жизнь во время менструации не отличалась от таковой в обычные дни.
bol_vnizu_zhivota

Причины болей во время менструации?

Чтобы понять причины болей во время менструации, нужно разобраться в физиологии менструального цикла. В первые 14 дней с момента последних месячных в организме доминируют эстрогены. Это женские половые гормоны, которые делают всех женщин особенно привлекательными и обворожительными. Помимо основной функции — контроль первой фазы менструального цикла, эстрогены участвуют в минеральном обмене (укрепляются кости). В синтезе коллагена (кожа становится ровной, свежей на вид, проходят высыпания). Улучшается память и мышление.

В эти две недели в яичнике созревает яйцеклетка, которая освобождается на 14-15 день, и наступает овуляция. Женщина чувствует себя сексуальной, особенно чувствительные девушки могут ощутить легкую боль внизу живота. Эта боль связана с выходом яйцеклетки из фолликула. Как правило, она едва заметная, продолжается до 2-3 дней, может сопровождаться небольшими кровянистыми выделениями в виде прожилок. Все это является абсолютной нормой, и встречается у большинства женщин.

На месте фолликула, из которого вышла яйцеклетка, образуется желтое тело. Оно участвует в формировании второго периода менструального цикла — лютеиновой фазе. Организм еще не знает, произошло ли оплодотворение, поэтому желтое тело синтезирует гормон прогестерон. Это женский половой гормон, способствующий утолщению слизистой матки, к которой, возможно, в будущем прикрепится оплодотворенная яйцеклетка.

Если этого не произошло, концентрация женских половых гормонов резко падает, а сосуды, питающие эндометрий, спазмируются. Слизистая оболочка матки лишается питания и отторгается с помощью менструации. Именно на этом этапе появляются болевые ощущения. Боль внизу живота во время менструации или накануне возникает из-за сокращения стенок матки, которые “выталкивают” наружу отторженный эндометрий вместе с кровью.

Каждая женщина ощущает ее по разному. На этом сказывается влияния множества факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • качество сна;
  • наличие хронического стресса и усталости;
  • сопутствующие заболевания;
  • наследственные заболевания;
  • баланс гормональной системы.

В медицинской терминологии боль во время месячных называют дисменореей.

Как уменьшить боль при месячных

Зная механизм возникновения дискомфортных ощущений, давайте найдем ответ на вопрос: “Как уменьшить боль во время месячных?” Каждая женщина может попробовать все методы избавления от болевых ощущений, спазмов и выбрать что-то свое.

Обезболивающие препараты

tabletki

Пожалуй, это самый простой способ избавления от боли в животе во время месячных. Важно понимать, что обезболивающие таблетки не устраняют причину боли, они лишь маскируют ее. Это значит, что рано или поздно болевой синдром вернется с новой силой. Выбирать препарат необходимо с учетом особенностей женского организма, потому что некоторые анальгетики способны вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и аллергические реакции.

 

Тепло на низ живота

teplo_na_niz_zhivota

Еще один распространенный метод снижения дискомфортных ощущений — теплая грелка или горячая ванная. Тепло воды или грелки влияет на тепловые рецепторы, из-за этого прекращается синтез брадикининов, гистамина и простагландинов — веществ, “отвечающих” за болевые ощущения.

Однако из-за теплового воздействия расслабляются мышцы, снижается их тонус, поэтому отторжение эндометрия замедляется. Кроме того, к месту тепла усиленно притекает кровь, а сосуды расширяются, из-за чего кровотечение может усилиться. Следовательно, тепло внизу живота — это не самый правильный метод избавления от боли. Его можно использовать не более 15 минут при температуре воды 35 градусов.

Категорически запрещено греть низ живота женщинам с сопутствующими заболеваниями брюшины и органов малого таза.

Физические нагрузки: какие упражнения нельзя делать во время месячных?

fizhicheskiye_nagruzki

Не существует единой рекомендации по занятиям физической нагрузкой во время месячных. Важно учитывать свое состояние и степень выделений, чтобы предотвратить возможные неудобства. Умеренные занятия спортом улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует снятию напряжения.

Вот несколько советов, которые помогут получить от физической активности пользу, а не навредить:

  • Исключите силовые нагрузки и упражнения с дополнительным отягощением. Сильная нагрузка провоцирует спазмы и еще более интенсивную боль в животе во время месячных.
  • Воздержитесь от упражнений на пресс.
  • При обильных выделениях и сильной боли замените силовые упражнения на быструю ходьбу или занятие на кардиотренажере.
  • Вместо спорта подойдет даже легкая уборка или прогулка с домашним питомцем. Такая нагрузка поможет избежать застоя крови без чрезмерных нагрузок на организм.
  • Для физической активности во время месячных подойдут йога, гимнастика, пилатес и даже плавание.

Умеренная физическая нагрузка способствует насыщению крови кислородом и активизации кровообращения, что благотворно влияет на женщину в особые дни. Пропадает чувство голода, эмоции вновь поддаются контролю, а интенсивность боли во время месячных снижается.

Упражнения от боли при месячных

tehniki_relaksacyi

Йога и медитация — это отличный способ снять напряжение в миометрии матки. Йога благодаря простым асанам и дыхательным практикам способна облегчить боль внизу живота. В интернете существуют целые комплексы, направленные на снятие дискомфорта во время месячных. Упражнения таких комплексов базируется на позах с раскрытыми бедрами без нагрузок на органы малого таза.

Все асаны выполняются спокойно и медленно, под глубокое равномерное дыхание и расслабляющую музыку. Фоновые звуки способны настроить нервную систему на гармоничный лад и помочь пережить женщине болевые ощущения с максимальным комфортом.

Техники медитации направлены на восстановление морального равновесия. В разных обстоятельствах боль воспринимается по-разному. Если женщина уравновешена и спокойна, сильные боли во время месячных воспринимается легче. Для медитации можно использовать любую технику. Самая простая из них состоит из таких этапов:

  • найдите укромное место и сядьте в удобную позу;
  • включите релаксационную музыку, или медитируйте в тишине;
  • закройте глаза и представьте, как боль внизу живота растворяется с каждым выдохом, а с каждым вдохом приходят новые силы.

Длительность медитации каждая женщина определяет сама. Можно начать с 5-10 минут и со временем увеличить медитацию до 30 минут или часа.

Массаж живота и поясницы

massazh_zhivota

Если у представительниц прекрасного пола нет сопутствующих болезней органов брюшины и малого таза, допустимо проводить расслабляющий массаж живота и поясницы. Плавные мягкие и щадящие движения помогут избавиться от лишнего напряжения и влияния стрессов. Массаж улучшает настроение, расслабляет мышцы поясницы. После такого мероприятия женщина почувствует себя свежей и отдохнувшей, а спина, которая может болеть в первые дни месячных, скажет “спасибо”.

 

 

Профилактика болей во время месячных

Многие женщины задаются вопросом: “ А можно ли предупредить боль во время месячных внизу живота?” Да, можно. Достаточно выполнять эти простые, но действенные рекомендации, которые помогут наслаждаться жизнью в любой день цикла:

  • Высыпайтесь. Позаботьтесь не только о длительности, но и о качестве сна в темной комнате, без внешних раздражителей. Это поможет организму быстрее и качественнее восстанавливаться и прорабатывать стрессовые ситуации.
  • Правильно питайтесь. Очень важно насыщать тело полезными витаминами и микроминералами, а также антиоксидантами. Они выводят радикальные частицы, которые накапливаются в организме в течение дня и тем самым улучшают общее самочувствие.
  • Попробуйте растительные негормональные препараты. Они изготовлены из экстрактов природных компонентов. Влияют на пролактин — женский половой гормон, от которого зависит уровень прогестерона. При нормальной его концентрации менструация проходит легче.
  • Занимайтесь любым видом спорта. Постоянные занятия спортом или танцами помогают поддерживать активное кровообращение в органах малого таза. Таким образом ткани насыщаются кислородом, а скопившиеся за некоторое время токсины уходят с током крови.

Соблюдение режима дня снижает уровень стресса, непосредственно влияющего на качество менструации.

В каких случаях стоит обратиться к врачу?

Дисменорея может быть результатом гормонального дисбаланса, поэтому важно обратиться к врачу в таких ситуациях:

  • боль очень сильная, резкая, острая;
  • изменился характер менструации;
  • цикл удлинился или стал короче;
  • появилась острая боль внизу живота после полового контакта (в такой ситуации нужно немедленно вызвать скорую помощь);
  • в течение цикла появляются странные выделения и запах.

Во время осмотра доктор соберет необходимые данные и выявит причину болей внизу живота во время месячных. После этого он назначит необходимое лечение.

Итак, боль внизу живота во время месячных называют дисменореей. Она бывает первичной и вторичной. Первичная связана с появлением боли у здоровых женщин, а вторичная дисменорея характеризуется появлением боли из-за гинекологических заболеваний. В норме дискомфортные ощущения появляются из-за спазма миометрия матки, который как бы “выталкивает” наружу эндометрий.

Чтобы облегчить дискомфорт можно использовать различные методы. Отлично работают нестероидные противовоспалительные препараты, однако они не устраняют причину боли. Также хорошие результаты показывают негормональные растительные лекарственные средства. Одним из часто рекомендуемых растительных негормональных препаратов является Циклодинон. Он мягко влияет на гормональную систему, тем самым устраняет причину боли внизу живота. Дополнительно помогают снять боль йога, медитации, танцы и спортивные занятия. Они благотворно влияют на нервную систему и улучшают кровообращения в органах малого таза.

Теперь вы знаете, как облегчить боль во время месячных разными способами. Какой метод выбрать? Попробуйте разные и выберите самый удобный для вас. Менструация без боли — это реальность.

Вернуться к списку статей