Вокруг темы: Что можно и нельзя делать во время месячных — дискуссии не утихают и в женских интернет-чатах, и среди гинекологов. Приведенная ниже информация основана на сегодняшнем мнении не всех, но большинства врачей.

woman-during-menstruation

Что можно делать во время менструации

При месячных, безусловно, и тут двух мнений быть не может, можно и нужно:

  • неукоснительно соблюдать правила личной гигиены — принимать теплый душ, менять прокладки или тампоны через каждые 4 часа, подмываясь теплой водой;
  • увеличить привычный питьевой суточный баланс на 500–700 мл за счет потребления столовой минеральной воды без газа;
  • полноценно спать, а незадолго перед сном 20–30 минут гулять на свежем воздухе.

Изменение гормонального фона во время месячных практически у всех вызывают физический дискомфорт и приступы раздражительности, а очень многие страдают от ПМС, тяжело переносят сам период менструации и отмечают нестабильность цикла. В таком случае можно в течение 3 месяцев попить таблетки или капли немецкого негормонального растительного препарата Циклодинон. Его действующее вещество — экстракт прутняка обыкновенного, нормализует гормональный баланс за счет уменьшения выработки пролактина и восстановления равновесия между эстрогеном и прогестероном. Благодаря этому Циклодинон восстанавливает нормальный менструальный цикл, устраняет болевые ощущения в груди, нормализует настроение.

Занятие спортом во время менструации

Утверждение, что во время месячных нельзя заниматься спортом, фитнесом или физкультурой — это очень долгоживущий миф. Именно во время месячных многие спортсменки ставят свои рекорды, чему содействует естественное изменение гормонального фона, которое не наказывается антидопинговым комитетом.
happy-female
Для непрофессиональных спортсменок и фитнесисток любые динамические и легкие статические физические нагрузки во время месячных показаны, так как они улучшают кровообращение в области малого таза, а это способствует снижению болевого синдрома. Кроме этого после тренировки всегда улучшается настроение, так как во время нее в организме идет усиленная выработка эндорфинов.

Запрет на плавание в бассейне во время менструации — еще один закоренелый миф. Плавать и заниматься аквааэробикой во время месячных можно! Нужно лишь быть уверенным, что в вашем бассейне следят за чистотой воды, и самой соблюдать следующие правила:

  1. Не плавать в 1–3 день цикла, если месячные слишком обильны.
  2. Пользоваться не прокладками, а тампонами, которые менять каждые 15 минут, предварительно постояв под теплым душем 2–3 минуты.
  3. Заменить тампон на прокладку сразу же по окончании занятия.
  4. Купить для «таких» дней черный, темно-синий или фиолетовый купальник с шортиками.

После плавания или аквааэробики очень кстати будет контрастный душ, который активизирует общее кровообращение и вызовет дополнительный выброс эндорфинов, что положительно скажется на самочувствии и настроении.

А вот что нельзя при месячных, так это интенсивно работать с весами более 20 кг. Считается, что поднятие тяжестей на фоне измененного гормонального фона может привести к опущению органов малого таза. Ну а новичкам в фитнесе не стоит во время месячных качать пресс. Крепатура мышц спины и живота в сочетании с характерной тяжестью внизу живота и в пояснице — не лучшая комбинация для самочувствия.

Ну и конечно же при обильных месячных и выраженном болевом синдроме лучше не перегружать организм на тренировке, а помедитировать в любимой позе йоги, постоять в асане «Вытянутый треугольник» и других розах йоги, разрешенных к выполнению во время месячных, а также 30–40 минут прогуляться на свежем воздухе.

Алкоголь во время менструации

Еще одно стойкое заблуждение — запрет на алкоголь во время менструации. В обед или вечером можно выпить 170 мл красного сухого вина, или 300–500 мл легкого живого пива, или 45 мл крепкого качественного алкоголя.

А вот почему нельзя пить во время месячных, так это то, что указанных выше норм большинство девушек и женщин не придерживается, и в таком случае:

  • симптомы месячных усугубляются, а начало следующего цикла может сдвинуться;
  • усиливается тяга к сахару, что на фоне измененного гормонального фона может привести к набору веса;
  • еще больше проявляется эмоциональная нестабильность, а на следующий день после приема алкоголя настроение может быть испорчено депрессивными мыслями и состоянием тревоги.

Кстати, те женщины, которые в остальные фазы менструального цикла, могут много выпить и не опьянеть, на время месячных лишаются такой особенности. Так что и им пить алкоголь в период менструации нужно соблюдая меру.

Секс во время менструации

Если запрет на секс во время менструации не обусловлен вероисповеданием или церковными канонами, то заниматься им можно. Следует лишь соблюдать правила гигиены и пользоваться презервативами.

Секс во время месячных может привести к небольшому забросу менструальной крови в полость матки. Ранее это относили к фактору риска эндометриоза. Сегодня это предположение доказательно опровергнуто медицинскими исследованиями. Хотя причины этой патологии до сих пор не выяснены, но список «подозреваемых» сузился до генетических особенностей, нетипичного анатомического строения и сбоя работы иммунной системы.

Питание во время менструации: что можно, а что не желательно

Что нельзя есть во время месячных является одним из самых популярных запросов в сети интернет. Гораздо реже женщины интересуются, а что нужно есть в период, когда организм теряет кровь.

vegetarian-woman-sitting-at-the-table

Вот что нельзя кушать при месячных — соленые и копченые продукты, жирные и одновременно сладкие изделия и блюда. При этом необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими большое количество железа, калия, магния, витаминов В6, В9 и В12.

Полезные при месячных продукты От чего стоит воздержаться
Говяжий стейк, говяжья печень Жирное мясо
Лосось, сардины, сельдевые Макароны мягких сортов, рис, картофель
Петрушка, шпинат, листовая зелень Блюда, приготовленные во фритюре
Гречка, перловка, овсянка, фасоль Чипсы, соленые орешки
Все виды капусты, свекла, авокадо Кондитерские изделия с кремом
Яблоки, курага, банан, ананас Белый хлеб, сдоба, сладкое печенье
Ромашковый чай с мелиссой Крепкий кофе и чай
Грецкие орехи, семена льна и подсолнуха Сладкая газировка, энергодринки

Во время менструации можно и полезно есть шоколад, если он черный и горький (без сахара). А вот что нельзя есть при месячных, так это большое количество продуктов с высоким содержанием витамина С, особенно если принимается этот витамин или комплекс, его содержащий. Доказано, аскорбиновая кислота не усилит менструальное кровотечение, но вполне может сократить длительность менструации и изменить привычную дату наступление следующего цикла.

Чего нельзя делать во время менструации

Список запретов на время менструации не слишком велик, и соблюдать его не сложно.

Принимать ванну при менструации

На первом месте в списке, что нельзя делать при месячных, стоит посещение бани/сауны, принятие горячих ванн, выполнение согревающих массажей и обертываний. Считается, что эти процедуры могут усилить и продлить срок менструального кровотечения. Тем не менее при регулярных скудных месячных и хорошем самочувствии теплую ванну дома принимать можно.

Делать депиляцию и другие бьюти-процедуры при месячных

Во-первых, во время менструации усиливается болевой порог, а во-вторых, кровь становится чуть более жидкой. Поэтому лечить зубы и делать бьюти-процедуры занимают второе место в перечне того, что нельзя делать во время менструации. Депиляция воском может вызвать чрезвычайно сильную, вплоть до болевого шока, боль, случайный порез бритвой на коже или рана на десне будет долго кровоточить, а в месте укола может образоваться синяк.

Какие препараты нельзя принимать при месячных

Изменение состава и разжижение крови во время месячных являются причиной запрета обезболивания аспирином и анальгином. Однако сильную боль терпеть не стоит. Если не поможет парацетамол, тогда стоит выбрать один из нестероидных противовоспалительных препаратов — ибупрофен, нимесулид, кетопрофен, диклофенак. В течение 4 часов НПВС будет угнетать продукцию простагландина, уменьшая сократимость матки и снижая болевой синдром.

Соблюдение несложных рекомендаций, касающихся того, что нельзя во время месячных, поможет чувствовать себя во время месячных если не на все 100, то достаточно хорошо, чтобы не докучать окружающим раздражительностью и перепадами настроения, быть бодрой и вести привычный образ жизни

Вернуться к списку статей