figura
Стремление к красоте и совершенству свойственно всем представительницам прекрасного пола. Лишние килограммы многих заставляют ограничивать себя в пище, потеть в спортзалах. Но частенько диеты и ограничения не дают желаемых результатов в похудении. Цифры весов практически не меняются и утро начинается с разочарований. Почему же так происходит? Давайте разбираться вместе.

В каждом конкретном случае причины “привязанности” лишнего веса к телу индивидуальны. Их может быть несколько. Однако самыми частыми являются:

  1. Стрессы. Они провоцируют гормональные сбои, а именно нарушения в работе коры надпочечников, щитовидной железы, функции яичников. Как следствие таких сбоев — ухудшение метаболизма. То есть, даже при уменьшении употребляемых порций, переходе на диету вес остается прежним. Самостоятельно справиться с гормональными сбоями не удается, нужна помощь специалиста со сдачей анализов и длительной терапией.
  2. Неправильный рацион. Есть меньше — не значит уменьшать количество потребляемых калорий. Сладкие фрукты и газировка, орехи и хлеб содержат много углеводов. Они при переизбытке превращаются в жиры. Поэтому следует уменьшить в дневном рационе количество углеводов, потреблять больше белков.
  3. Обезжиренные продукты. Обычно в них для усиления вкуса добавляют сахар, соль, химические ингредиенты. Такие продукты кажутся легче. Это и заставляет увеличивать их порции в меню. В результате калорий в организм поступает больше, весы не радуют.
  4. Отсутствие завтрака. От лишних килограммов избавляются быстрее те, кто первый прием пищи не пропускают. Он запускает метаболизм. Белковая пища, клетчатка в виде фруктов или каш — хороший вариант первого завтрака.
  5. Избыток соли. Большинство из нас суточную норму потребления этого продукта (5 г) превышают. Он удерживает воду и не позволяет снижать вес. Чтобы не провоцировать стресс, резко отказываясь от соли, диетологи рекомендуют заменять ее специями — корицей, имбирем, тмином, базиликом, розмарином.
  6. Дефицит воды. Для нормального протекания обменных процессов нам нужна чистая вода. Не пакетированные соки, в которых много глюкозы, как и в морсах, компотах, а обычная вода. Ее дефицит вызывает чувство жажды. Именно так организм отправляет нам посыл о том. что ему нужна помощь в переваривании поступивших в желудок питательных веществ. Выпейте воды и чувство голода просто исчезнет, особенно, если после последнего приема пищи прошло 1,5-2 часа. Кстати, норму потребления воды в сутки женщинам рекомендуется рассчитывать по формуле: показатель веса умножать на 31. К примеру, при весе 70 кг девушке необходимо выпивать 2170 мл воды.
  7. Неправильная оценка прогресса. Поскольку жир сжигается довольно медленно, то ждать похудения в первые дни диеты не стоит. О прогрессе в коррекции веса можно говорить только через 12-14 дней соблюдения диеты. К тому же, во время критических дней в организме задерживается жидкость и поэтому весы не показывают реальный процесс похудения. А еще объем мышечных волокон, как результат физических нагрузок, может увеличиваться. Это и делает прогресс не заметным.
  8. Недосыпание. Исследования диетологов гласят, что дефицит сна увеличивает аппетит и провоцирует тягу к сладкому, желание потреблять высококалорийные продукты. Недосып мешает переработке липидов и тоже удерживает в организме жидкость. Выход — нормализация ночного отдыха с выработкой привычки засыпать до полуночи. В этот период синтезируются гормоны, отвечающие за сжигание жиров.
  9. Совмещение еды и работы. Прием пищи перед ноутбуком или с телефоном руках отвлекает от контроля за процессом. В итоге потребляется больше, чем нужно. Ведь ощущения сытости нет. Прекратите есть на ходу, установите конкретные часы для приема пищи.
  10. Привычки детства. Если в школьные годы родители всегда заставляли тарелки оставлять чистыми, поздно ужинать, обязательно каждый раз есть с хлебом, то такие установки могли намертво укорениться. Необходимо их поломать, осознать, что пользы от них нет.

Опытные диетологи констатируют: жесткие диеты + сильные нагрузки с целью получения быстрых результатов всегда вредят. Ведь такой вариант нормализации веса грозит срывами, анемией, обвисанием кожи лица. Организм не любит насилия и резких изменений образа жизни. Худеть необходимо грамотно, медленно, без фанатизма. Возьмите в союзники терпение! Тогда тело обязательно порадует вас энергией, стройностью и привлекательностью.

Вернуться к списку статей