Хорошее самочувствие, отличное настроение и привлекательная внешность – результат вовсе не косметических и оздоровительных процедур. Все это можно обеспечить себе, если следить за своим гормональным фоном. И дело не в волшебных таблетках, а в умении вести здоровый образ жизни, чтобы продлить молодость и усилить красоту.

pretty-young-woman

Ваша молодость и красота – в ваших руках, или гормоны решают все

То, как мы выглядим и чувствуем себя, зависит исключительно от нас самих. Стрессуем, недосыпаем, неправильно питаемся – в результате в организме нарушается выработка трех основных гормонов, которые отвечают за настроение и внешний вид:

 

  • мелатонин – гормон сна;
  • кортизол – гормон стресса;
  • эстроген – гормона красоты и молодости.

 

 

В определенных обстоятельствах гормональный фон дает сбой, а это отражается на настроении и состоянии кожи. Землистый цвет лица, складки, темные круги под глазами, потеря упругости и эластичности, а вдобавок – раздражительность, ссоры – и еще большие конфликты.

Но все можно исправить. Выработка гормонов молодости и красоты полностью в руках женщины. Для этого нужно знать, где и как подкорректировать образ жизни и распорядок дня. Это и в молодости полезно, а в зрелом возрасте поможет отсрочить наступление климакса и всех его негативных последствий.

Мелатонин – гормон сна

Любое оздоровление начинается с гигиены сна. Достаточно наладить режим отдыха, чтобы заметить позитивные изменения в организме и внешности. В первую фазу глубокого сна, которая начинается до 23 часов, происходит самая активная выработка мелатонина – гормона, уравновешивающего действие стресса и имеющего антиоксидантное действие.

Наладить выработку мелатонина — значит, осуществить несколько несложных процедур:

  • Избегать искусственного освещения в вечернее время, особенно от гаджетов и телевизора.
  • Повесить специальные шторы в спальне, чтобы исключить любые световые колебания извне.
  • Использовать маски и беруши для ограничения внешних раздражителей во время сна.
  • Ложиться спать в 22-23 часа, отказавшись от поздних посиделок и по возможности – ночной работы.

Чтобы мелатонин помог организму расслабиться и отдохнуть, необходимо включить в рацион специальные продукты, богатые триптофаном, и закусить полезной глюкозой. Это ускорит синтез мелатонина и сделает сон более качественным и полезным.

Эстрогены – ключ к молодости

Снижение уровня половых гормонов эстрогенов – прямой путь к дряблой коже и морщинам, лишнему весу и раздражительности. Снижение уровня эстрогена не всегда связано с климаксом. Нестабильный их уровень возможен и в молодости, тогда метаболизм в организме буквально сходит с ума, а эмоциональная сфера становится крайне нестабильной.

Лучший способ регулировать уровень эстрогенов, а значит, сохранить молодости и тонус – стимулировать его выработку специальными продуктами. Поэтому пусть в рационе присутствуют:

  • Семена льна. Это лучший источник эстрогена, а также омега 3 жирных кислот и пищевых волокон. Они обеспечивают организм запасом молодости, а также снижают уровень холестерина и помогают бороться со стрессом и улучшать мозговую активность.
  • Бобовые. Можно не любить фасоль, горох и чечевицу. Но есть их необходимо – они богаты эстрогенами, а также содержат гормон счастья. Регулярное употребление бобовых – это не только здоровье из-за поступления растительного белка, но еще и отличный способ снизить вес, и избавиться от лишнего холестерина.
  • Тофу – как производное сои – обладает всеми свойствами бобовых. И вообще производные сои в разумных количествах – это возможность улучшить внешний вид, сохранить здоровье и подарить организму легкость и способность порхать в любом возрасте.
  • Кофе до обеда и правильно приготовленный – это лекарство для бодрости и хорошего настроения. Только не стоит им злоупотреблять.
  • Сухофрукты – курага, чернослив и финики – источники эстрогена, глюкозы и клетчатки. Есть их нужно регулярно, но умеренно. И тогда кожа будет гладкой, фигура – стройной, а настроение – приподнятым.

Если любой из перечисленных продуктов вам не по душе – замените их простыми и доступными ингредиентами. Выбирайте:

  • капуста;
  • зеленые овощи;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • абрикосы

Помогут нормализовать уровень эстрогенов, а заодно приведут в порядок вес и помогут побороть стресс.

Кортизол – стимул к действию или источник проблем?

Кортизол – гормон, вырабатывающийся в стрессовых ситуациях, при интенсивных физических нагрузках или неправильном (недостаточном) питании. В соответствующих ситуациях он стимулирует мозг к быстрому принятию решения, при нехватке питательных веществ стимулирует поиск пищи, а при высоких нагрузках придает дополнительные силы.

Но избыток кортизола совсем неполезен. Вот почему постоянный стресс, напряжение и диеты – верный путь к ухудшению внешнего вида и настроения. Чтобы избежать всего этого, важно вовремя распознать избыток кортизола и научиться снижать его уровень.

Зная, как понизить уровень кортизола, можно продлить молодость и здоровье. Для этого необходимо:

  • Правильно питаться и соблюдать противовоспалительную диету. Это значит, что необходимо употреблять достаточно продуктов для поддержания нужного уровня сахар в крови. Избыток или недостаток его одинаково вредны и стимулируют выработку кортизола. А противовоспалительная диета, богатая клетчаткой и антиоксидантами, поддерживает гормональный баланс.
  • Регулярно заниматься спортом. 30-40 минут 3-4 раза в неделю укрепляют организм, помогают эффективнее противостоять стрессам, а также стимулировать выработку гормона радости – антагониста стрессовым факторам.
  • Достаточно отдыхать. Сон – лучший способ отдохнуть и снять стресс за счет выработки меланина.

Красота и молодость – замкнутый цикл красоты

Как это ни странно, но сохранить молодость и здоровье можно самостоятельно- поддерживая гормональный гомеостаз. Спите достаточно, питайтесь правильно, будьте активны – и вы сами не заметите, как похорошеете, похудеете и станете источником положительных эмоций для себя самой и окружающих.

Вернуться к списку статей