meniy_dieta

Еще Гиппократ утверждал, что прежде, чем идти к врачу, надо изменить систему питания и оптимизировать двигательный режим. Это его изречение касается и женщин, которые хотят вылечить поликистоз яичников и восстановить регулярность менструального цикла. Без похода к врачу, который назначит гормональные и фитопрепараты, конечно, не обойтись. Тем не менее вспомогательное лечение — диету, можно начинать самостоятельно. Сначала надо нормализовать вес, а затем содействовать увеличению и поддержанию высокого уровня фолиевой кислоты.

7-дневная диета Клиники Майо

При синдроме поликистоза яичников и нарушении менструального цикла диета, помогающая сбросить вес, должна быть направлена на снижение инсулинорезистентности. Это могут быть средиземноморская, низкоуглеводная или КЕТО системы питания. Предлагаем попробовать диету Клиники Майо (Миннесота), которая вошла в ТОП-5 рейтинга диет 2020 издания The U. S. News & World Report в категориях «Самая лучшая» и «Для профилактики диабета».

Общие правила:

  1. Полный отказ от алкоголя, газированной воды, хлеба.
  2. Запрет на жарку и тушение с жиром
  3. Ежедневный утренний контроль массы тела. При сбросе более 5 кг, диету нужно прекратить.
  4. Сливочное масло можно использовать только 1 раз в неделю — во время еды 2-х запеченных целиком и в кожуре картофелин, которые можно есть только во вторник.
  5. Строгое соблюдение ежедневного рациона (см. ниже).

База диеты Майо — овощной суп. Его можно есть утром, днем и вечером, когда захочется и в любом количестве.

Рецепт овощного, сжигающего жир супа Майо

Ингредиенты:

  • репчатый лук — 6 средних луковиц;
  • помидоры свежие или в собственном соку (без кожи) — 2–3 шт.;
  • капуста белокочанная (белая цветная) — 1 головка (вилок) среднего размера;
  • перец болгарский зеленый — 2 шт.;
  • зелень сельдерея — 1 пучок;
  • кубики бульонные — 2 шт.

Порежьте овощи. Добавьте перец, острый соус, карри, бульонные кубики. Залейте холодной водой, регулируя густоту супа по своему желанию. Дайте закипеть, варите на среднем огне 10 минут. В конце добавьте соль и рубленую зелень сельдерея.

Меню диеты Майо на 7 дней

Вот схема, которую надо строго соблюдать. Кроме супа нужно и можно:

  • в понедельник — любые фрукты кроме бананов, клюквенный морс, воду, несладкие чай и черный кофе;
  • во вторник — любые овощи (сырые, тушеные, запеченные, консервированные) кроме сухих бобовых и кукурузы, картофель, листовую зелень, воду;
  • в среду — фрукты и овощи, много воды;
  • в четверг — овощи, фрукты, 3 банана, очень много воды;
  • в пятницу — до 800 г отв. говядины, свежие или консервированные помидоры без ограничения, максимально много воды;
  • в субботу — сколько хочешь отв. говядины, овощей, листовой зелени, воды
  • в воскресенье — бурый рис, овощи, воду, стакан ягодно-фруктового фреша.

Длительность диеты Клиники Майо — 1–2 недели. После чего нужно делать перерыв.

Гарвардская фертильная диета

В ТОПе диет 2020, фертильная диета Гарвардской школы общественного здравоохранения, попала в пятерку самых простых и доступных диет. Эта система питания подходит для вспомогательного лечения поликистоза и для восстановления регулярности менструального цикла. Составлена фертильная диета после научно-медицинского марафона, который длился с 1976 по 2016 год.

Базовые принципы фертильной диеты:

1. Налегайте на:

  • сельдь, палтус, скумбрию, лосось;
  • масло, порошок и семечки льна;
  • фундук;
  • листовую зелень.

2. Исключите промышленные полуфабрикаты, выпечку и сладости.

3. Ешьте стейки из красного мяса не чаще 2-х раз в неделю. Отдавайте предпочтение:

  • фасоли, гороху и другим бобовым;
  • яйцам;
  • рыбе (см. вверху), индейке и курице без кожи.

4. Откажитесь от продуктов с быстрыми углеводами и добавленным сахаром, от газировок и соков. Потребность в углеводах покрывайте за счет медленных углеводов гречки, перловки, бурого риса, цельнозерновых овсянки и муки.

5. Употребляйте кисломолочные продукты с жирностью не менее 2,5 %, у творога — 4–5 %.

6. Принимайте таблетированную фолиевую кислоту — по 1 мг утром и вечером.

7. Регулярно ешьте железосодержащие говяжью печень, мидии, фасоль, гречку.

8. Снизьте калорийность суточного меню. Поддерживайте ИМТ в пределах 20–24.

9. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, достаточном потреблении воды.

Кстати эта Гарвардская диета не даром названа фертильной. Ее соблюдение на 70 % увеличивает шанс наступления овуляции и на 28 % снижает риск бесплодия от других гинекологических проблем.

Итог

В любом случае синдром поликистоза яичников надо вылечить. В этом помогут гинеколог, эндокринолог, диетолог, инструктор по фитнесу, собственная ответственность и дисциплинированность. Избавившись от этой патологии женщина не будет страдать от ПМС и болезненных месячных, гармонично пройдет все этапы климакса, будет иметь шансы стареть без сердечно-сосудистых болезней и сахарного диабета.

Вернуться к списку статей