Девушки со школьных времен привыкают, что в дни менструации можно не заниматься, а только присутствовать на уроках физкультуры. Но начав ходить на фитнес, в тренажерный зал или в бассейн, все сторонницы здорового и активного образа жизни, рано или поздно, сталкиваются с теми, кто продолжает занятия в критические дни. Разберемся насколько правы тренирующиеся во время месячных.
Вредны ли занятия спортом во время менструации?
Допустимость профессиональных занятий спортом во время менструации была доказана в конце 70-х годов прошлого века. Проводились такие исследования группой спортивных физиологов Киевского института физкультуры, гинекологов и специалистов в общей физиологии человека из Киевского медицинского института им. Богомольца.
Было доказано, что во время месячных тренироваться можно. Физическая нагрузка не является причиной развития эндометриоза, миомы матки и других гинекологических болезней. Тренерам была дана официальная рекомендация в этой фазе менструального цикла развивать у спортсменок общую выносливость, гибкость и растяжку.
Как занятия спортом могут повлиять на самочувствие и выделения?
Умеренные физические нагрузки во время менструальных дней способны снизить или убрать:
- подташнивание;
- тяжесть и легкие боли внизу живота;
- ломоту в пояснице;
- агрессивность, раздражительность, плаксивость.
Обращаем особое внимание, что нагрузки напрямую не влияют на обильность кровотечения. Если менструальных выделений после физической нагрузки становится больше, значит во внутренних половых органах есть проблема, и ее надо решать не отказом от тренировок, а походом к гинекологу.
Какой спорт предпочтителен, а от чего следует воздержаться?
Если есть возможность выбора, то в период менструации лучше всего заниматься кардионагрузками (в среднем темпе), йогой, стретчингом и пилатесом. Плавать и заниматься аквааэробикой можно, но при соблюдении двух условий. Во-первых, вода в бассейне не должна быть холодной и грязной. Во-вторых, нужно пользоваться или специальными тампонами, или уметь ставить менструальную силиконовую чашечку (капу).
Разновидности бодибилдинга и силовые нагрузки в тренажерном зале во время менструации разрешены, но следует резко ограничить упражнения для поясницы и брюшного пресса, особенно нижней его части, а также работу с большими весами. В критические дни стоит воздержаться от продолжительных прыжков на скакалке, занятий с обручем, выполнения разного рода приседаний и выпадов.
В каких случаях лучше отказаться от занятий?
Вот ограничения для занятий спортом во время месячных. Необходимо:
- Полностью отказаться от тренировок при головокружении, сильном болевом синдроме (голова, живот, спина) и/или обильном кровотечении.
- Исключить вибрации и акробатические упражнения при наличии не функциональной кисты яичника большого размера.
- Воздерживаться в течение 3 месяцев, в том числе и в период менструации, при образовании функциональной кисты яичника.
Следует также повременить с тренировками при обострении любой гинекологической болезни.
Выводы
Занимайтесь спортом в критические дни исключительно в свое удовольствие. Легкое недомогание пройдет, а вот сильные проявления — повод себя поберечь, и заменить тренировку продолжительной прогулкой в парке или вблизи водоема. При возникновении гинекологических проблем консультируйтесь не с подругами, а с гинекологом, тренером, инструктором.
Особое внимание уделяйте гигиене. Пользуйтесь специальными чашечками (капами) или гигиеническими тампонами, позволяющими тренироваться в зале или в бассейне без опаски за внешний вид. Они также защитят от попадания сторонних бактерий из водной среды в полость матки. В течение дня меняйте прокладки и тампоны 1 раз в 3 часа, а чашечку — через каждые 4–5 часов. Вы будете чувствовать себя комфортнее и увереннее, если перед и после тренировки обновите эти гигиенические предметы, принимая теплый душ или пользуясь влажными гигиеническими салфетками для интимной гигиены.
И под конец еще одно уточнение, которое пригодится поклонницам ЗОЖ и фитнеса. Киевские медики также доказали, что меньше всего нагружать женский организм следует не в критические дни, а во время фазы овуляции. Занимайтесь спортом с умом и будьте здоровы!
