Многие знают, что обедать или ужинать за 15 минут до тренировки — не лучшая идея. Но как обстоят дела с питанием после тренировки? Интересно, что организм сжигает калории не только во время интенсивных физических активностей, а и на протяжении последующих 2 часов. Поэтому, чтобы обрести форму мечты, стоит не только правильно питаться, а и обращать на то, какие именно продукты вы употребляете после тренировок. Об этом мы сегодня и поговорим.

eda_posle_sporta

Что нельзя есть после тренировки

Удивительно, но одни и те продукты могут приносить как пользу, так и вред. Это зависит от того, в какое время их употреблять. Например, углеводы зарядят организм энергией до тренировки, но вот после нее — принесут ощущение усталости. Разберем, какие продукты не стоит есть после тренировки:

  • овощи и фрукты;
  • жирную пищу;
  • соленые снеки.

А теперь обо всем по порядку.


Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и микроэлементами. Организм будет тратить ресурсы на переваривание и усвоение продуктов. Именно поэтому может ощущаться тяжесть, хотя казалось бы, всего одно яблочко. Вместо овощей и фруктов после тренировки отдайте предпочтение злаковым и белковым продуктам. Это могут быть протеиновые батончики, злаковые батончики без содержания сахара. В случае, если после тренировки запланирован полноценный прием пищи, выбирайте свежеприготовленную куриную грудку с легким гарниром.


Жирная пища

Жирные блюда и отдельные продукты нагружают организм. Это можно почувствовать и вне тренировочное время. Дело в том, что жирная пища замедляет усвоение белка после тренировки. Поэтому старайтесь после тренировки употреблять нежирные белковые блюда. Пример напрашивается сам: свежий творог (жирностью до 3%), сырники из духовки со вкусным натуральным джемом и сметаной.


Соленые снеки

Многим после тренировки хочется семечек, соленого печенья. Дело в том, что во время тренировок с потом организм выводит лишнюю соль. Но не поддаемся искушению купить вот ту упаковку TUC’a со сметаной и зеленью. Лучше съесть сухофрукты (курагу, чернослив, сушеные бананы). Они богаты калием, полезным для организма.

Что не стоит пить после тренировки

С продуктами и блюдами разобрались. Перейдем к напиткам. После тренировок не рекомендуется пить:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • кофе и энергетики.


Алкоголь после тренировок

Можно сказать, что алкогольные напитки под запретом для тех, кто идет на или с тренировки. Почему? Алкоголь обезвоживает организм, поскольку этанол действует мочегонно. Тренировки и так помогают вывести жидкость, а если усилить «эффект» алкоголем, то ухудшится самочувствие. И, конечно, не забываем про влияние на нервную систему.


Газированные сладкие напитки

Жажда после силовой и кардио — нормальная реакция. Но утолять жажду стоит утолять водой. Газировки и магазинные соки — кладезь ну максимум сахара, который после тренировки точно не нужен. Это замедлит метаболизм и сведет все старания в зале к нулю. Консерванты могут вызвать изжогу и более серьезные проблемы с ЖКТ.

Кофе и энергетики

Во время интенсивных тренировок производится кортизол, основной «функцией» которого является регуляция углеводного обмена. Кофеин после тренировки повысит кортизол еще больше, что нам точно не нужно. Чашечку кофе лучше выпить за несколько часов до тренировки. Это поможет обрести силы и быть в тонусе на тренировке.

Как видим, из напитков лучше выбирать воду, которая всегда пойдет на пользу организму. Можно добавить дольки лимона, мяту или огурец, чтобы разнообразить такой привычный напиток.

Подытожим…

Про правильное питание в тандеме с тренировками знают, пожалуй, все. А про блюда и напитки, которые негативно влияют при употреблении после тренировки, знал не каждый. Надеемся, теперь походы в зал будут эффективнее, а организм — здоровее!

Вернуться к списку статей