Навколо теми: Що можна і не можна робити під час місячних – дискусії не вщухають і в жіночих інтернет-чатах, і серед гінекологів. Наведена нижче інформація ґрунтується на сьогоднішній думці не всіх, але більшості лікарів.

woman-during-menstruation

Що можна робити під час менструації

При місячних, безумовно, і тут двох думок бути не може, можна і потрібно:

  • неухильно дотримуватись правил особистої гігієни – приймати теплий душ, змінювати прокладки або тампони через кожні 4 години, підмиваючись теплою водою;
  • збільшити звичний питний добовий баланс на 500–700 мл за рахунок споживання столової мінеральної води без газу;
  • повноцінно спати, а перед сном 20-30 хвилин гуляти на свіжому повітрі.

Зміна гормонального фону під час місячних практично у всіх викликає фізичний дискомфорт і напади дратівливості, а особливо у тих, хто страждає від ПМС, важко переносять сам період менструації та відзначають нестабільність циклу. У такому разі можна протягом 3 місяців попити таблетки або краплі німецького негормонального рослинного препарату Циклодинон. Його діюча речовина – екстракт прутняка звичайного, нормалізує гормональний баланс за рахунок зменшення вироблення пролактину та відновлення рівноваги між естрогеном та прогестероном. Завдяки цьому Циклодинон відновлює нормальний менструальний цикл, усуває болючі відчуття в грудях, нормалізує настрій.

Заняття спортом під час менструації

Твердження, що під час місячних не можна займатися спортом, фітнесом чи фізкультурою — це дуже поширений міф. Саме під час місячних багато спортсменок ставлять свої рекорди, чому сприяє природна зміна гормонального фону, яка не карається антидопінговим комітетом.
happy-female
Для непрофесійних спортсменок та фітнесисток будь-які динамічні та легкі статичні фізичні навантаження під час місячних показані, оскільки вони покращують кровообіг у ділянці малого тазу, а це сприяє зниженню больового синдрому. Крім цього після тренування завжди покращується настрій, тому що під час нього в організмі відбувається посилене вироблення ендорфінів.

Заборона на плавання у басейні під час менструації — ще один затятий міф. Плавати та займатися аквааеробікою під час місячних можна! Потрібно лише бути впевненим, що у вашому басейні стежать за чистотою води, і дотримуватися таких правил:

  1. Не плавати в 1-3 день циклу, якщо місячні занадто рясні.
  2. Користуватися не прокладками, а тампонами, які міняти кожні 15 хвилин, постоявши попередньо під теплим душем 2–3 хвилини.
  3. Замінити тампон на прокладку відразу після закінчення заняття.
  4. Купити для таких днів чорний, темно-синій або фіолетовий купальник з шортиками.

Після плавання або аквааеробіки дуже доречним буде контрастний душ, який активізує загальний кровообіг і викличе додатковий викид ендорфінів, що позитивно позначиться на самопочутті та настрої.

А ось що не можна при місячних, так це інтенсивно працювати з вагами понад 20 кг. Вважається, що підняття важкостей на фоні зміненого гормонального фону може призвести до опущення органів малого тазу. Ну а новачкам у фітнесі не варто під час місячних качати прес. Крепатура м’язів спини і живота в поєднанні з характерною тяжкістю внизу живота і в попереку – не найкраща комбінація самопочуття.

Ну і звичайно ж при рясних місячних і вираженому больовому синдромі краще не перевантажувати організм на тренуванні, а помедитувати в улюбленій позі йоги, постояти в асані «Витягнутий трикутник» та інших позах йоги, дозволених до виконання під час місячних, а також 30–40 хвилин прогулятися на відкритому повітрі.

Алкоголь під час менструації

Ще одна стійка помилка – заборона на алкоголь під час менструації. В обід або ввечері можна випити 170 мл червоного сухого вина або 300-500 мл легкого живого пива або 45 мл міцного якісного алкоголю.

А ось чому не можна пити під час місячних, то це те, що зазначених вище норм більшість дівчат і жінок не дотримуються, і в такому випадку:

  • симптоми місячних посилюються, а початок наступного циклу може зміститися;
  • посилюється потяг до цукру, що на фоні зміненого гормонального фону може призвести до набору ваги;
  • ще більше проявляється емоційна нестабільність, а наступного дня після прийому алкоголю настрій може бути зіпсований депресивними думками та станом тривоги.

До речі, ті жінки, які в інші фази менструального циклу можуть багато випити і не сп’яніти, на час місячних позбавляються такої особливості. Так що і їм пити алкоголь у період менструації потрібно дотримуючись міри.

Секс під час менструації

Якщо заборона на секс під час менструації не обумовлена ​​віросповіданням чи церковними канонами, то ним можна займатися. Слід лише дотримуватися правил гігієни та користуватися презервативами.

Секс під час місячних може призвести до невеликого закидання менструальної крові у порожнину матки. Раніше це відносили до фактора ризику ендометріозу. Сьогодні це припущення доказово спростовано медичними дослідженнями. Хоча причини цієї патології досі не з’ясовані, але список «підозрюваних» звузився до генетичних особливостей, нетипової анатомічної будови та збою імунної системи.

Харчування під час менструації: що можна, а що не бажано

Що не можна їсти під час місячних є одним із найпопулярніших запитів у мережі інтернет. Набагато рідше жінки цікавляться, а що потрібно їсти в період, коли організм втрачає кров.
vegetarian-woman-sitting-at-the-table
Ось що не можна їсти при місячних — солоні та копчені продукти, жирні та водночас солодкі вироби та страви. При цьому необхідно збагатити раціон продуктами, що містять велику кількість заліза, калію, магнію, вітамінів В6, В9 та В12.

Корисні при місячних продукти Від чого варто утриматися
Яловичий стейк, яловича печінка Жирне м’ясо
Лосось, сардини, оселедцеві Макарони м’яких сортів, рис, картопля
Петрушка, шпинат, листова зелень Страви, приготовані у фритюрі
Гречка, перловка, вівсянка, квасоля Чіпси, солоні горішки
Усі види капусти, буряк, авокадо Кондитерські вироби з кремом
Яблука, курага, банан, ананас Білий хліб, здоба, солодке печиво
Ромашковий чай з мелісою Міцна кава та чай
Волоські горіхи, насіння льону та соняшник Солодкі газовані напої, енергодрінки

Під час менструації можна і корисно їсти шоколад, якщо він чорний та гіркий (без цукру). А ось що не можна їсти при місячних, так це велику кількість продуктів з високим вмістом вітаміну С, особливо якщо приймається цей вітамін або комплекс, що його містить. Доведено, аскорбінова кислота не посилить менструальну кровотечу, але цілком може скоротити тривалість менструації та змінити звичну дату настання наступного циклу.

Чого не можна робити під час менструації

Список заборон на час менструації не дуже великий, і дотримуватися його не складно.

Приймати ванну під час менструації

На першому місці в списку, що не можна робити при місячних, стоїть відвідування лазні/сауни, прийняття гарячих ванн, виконання зігріваючих масажів і обгортань. Вважається, що ці процедури можуть посилити та продовжити термін менструальної кровотечі. Проте при регулярних мізерних місячних і хорошому самопочутті теплу ванну вдома можна приймати.

Робити депіляцію та інші б’юті-процедури при місячних

По-перше, під час менструації посилюється больовий поріг, а по-друге, кров стає трохи рідшою. Тому лікувати зуби та робити б’юті-процедури посідають друге місце у переліку того, що не можна робити під час менструації. Депіляція воском може викликати надзвичайно сильний, аж до больового шоку, біль, випадковий поріз бритвою на шкірі або рана на яснах буде довго кровоточити, а в місці уколу може утворитися синець.

Які препарати не можна приймати при місячних

Зміна складу та розрідження крові під час місячних є причиною заборони знеболювання аспірином та анальгіном. Проте сильного болю терпіти не варто. Якщо не допоможе парацетамол, тоді варто вибрати один із нестероїдних протизапальних препаратів – ібупрофен, німесулід, кетопрофен, диклофенак. Протягом 4 годин НПЗП пригнічуватиме вироблення простагландину, зменшуючи скорочення матки та знижуючи больовий синдром.

Дотримання нескладних рекомендацій, що стосуються того, що не можна під час місячних, допоможе почуватися під час місячних якщо не на всі 100, то досить добре, щоб не докучати оточуючим дратівливістю та перепадами настрою, бути бадьорою та вести звичний спосіб життя.

Вернуться к списку статей